很多家属认为：老人乏力、走路慢、爱疲惫，都是正常变老。其实，这些看似“正常”的衰老表现，很多是老年衰弱综合征的表现。它是老年人跌倒、失能、反复住院的重要隐形诱因。

什么是老年衰弱

老年衰弱综合征，指老年人身体储备能力下降、抗应激能力减弱的一种临床状态。简单来说，健康老人身体“有余力”，感冒、劳累、术后都能快速恢复，但衰弱老人身体没有储备，一点小病、劳累，就可能导致身体垮掉、恢复极慢。

衰弱自测

通过以下临床通用FRALL衰弱筛查标准，可居家自查。得2分，提示为衰弱前期，也是黄金逆转期；得3分以上的，则提示老年衰弱，建议进行专科评估。

哪些老人最容易衰弱

1.65岁以上老年人。

2.高血压、糖尿病、冠心病、脑梗、营养不良、慢阻肺、关节病等多病共存者。

3.吃得少、长期清淡素食、营养摄入不足。

4.长期居家、缺乏锻炼、几乎不活动。

5.独居、情绪低落、睡眠差。

6.术后、大病后恢复期人群。

衰弱发展进程

衰弱是老年失能的必经前奏，基本遵循衰弱→肌肉流失（肌少症） →体力下降→跌倒骨折→卧床→反复感染、失能的发展进程。

居家逆转衰弱要点

1.补够营养，拒绝过度清淡

衰弱老人大多蛋白质不足、肌肉流失快。每日保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品。胃口欠佳可少食多餐，消瘦、营养差者可在医生指导下补充营养制剂。

2.适度运动，保住肌肉

不用高强度锻炼，坚持日常慢走、太极、八段锦。进行坐姿抬腿、静蹲、握力训练等简单抗阻训练。

3.管好慢病、保持心情舒畅

规律控制血压、血糖，减少身体慢性消耗。多陪伴、多外出社交，情绪差、孤独会加速衰老和衰弱。

衰老不可避免，但衰弱完全可防、可逆。早筛查、早干预，帮助长辈少跌倒、少生病、少住院，稳稳守住晚年自理能力与生活质量。