阳光讯 （记者 杨小娟 文/图） 当前正值中考备考关键阶段，为有效疏导中考家长心理压力，帮助家长平复情绪、走出内耗，掌握青春期备考亲子沟通技巧，西安市雁塔区第二中学依托雁塔区家庭教育大讲堂活动，特邀家庭教育专家进校园，开展“暖心赋能家长，从容陪伴中考”专题讲座。本次活动面向中考考生母亲开展，是学校深耕家校共育、暖心护航中考学子的重要举措。

活动由该校专职心理教师锁媛主持。锁老师对到场家长致以诚挚欢迎，并表示希望通过本次分享，帮助家长调整平稳从容的备考心态，用心搭建温暖稳固的家庭后盾，为迎战学业的孩子筑牢坚实的家庭保障。

活动开篇，学校教务处朱琳主任为在场家长作中考招生政策解读及备考规划专题分享。朱主任全面解读了中考相关政策、学校招生优势与中考备考策略，让家长对中考大局、学校育人规划了然于心，为后续科学陪伴、理性助力孩子备考打下坚实基础。

本次活动特邀应用心理学硕士、资深家庭教育专家付霞老师，带来《妈妈情绪自救——停止内耗，养出内心安定、自信向阳的孩子》专题分享。付老师深耕家庭教育，以扎实的专业理论、鲜活的家庭真实案例、通俗接地气的分享方式，精准直击中考家长焦虑内卷、情绪失控、沟通失和等现实痛点。

讲座从中考家长普遍身心疲惫、莫名烦躁、过度担忧的真实感受切入，引导家长看见备考期间潜藏的负面情绪。通过四色情绪温度计互动自测，帮助家长直观认清自身情绪状态，读懂焦虑背后的期盼、压力与不安。讲座深刻剖析了中考家长情绪内耗三大隐形根源：完美期待执念、家庭边界模糊、备考情绪双向传导，让在场家长深刻认识到：稳住自身情绪，就是给孩子最好的助力。

付老师用浅显易懂的语言解读“人生三件事”处世智慧：我的事我负责、别人的事我尊重、老天的事我接纳，引导中考家长放下过高期待、过度掌控、盲目攀比的内耗怪圈，从“必须考高分”转变为“陪伴尽力就好”，学会与自我和解、与青春期孩子相处、与中考压力共处。

整场讲座贴合中学备考家庭场景，分享了简单易学、立刻能用的情绪调节与亲子相处实操方法。“60秒情绪暂停术”通过身体着陆、呼吸调节、正向自我对话四步法，教会家长在冲突瞬间及时止损；“中考焦虑清单分类法”引导家长分清可控与不可控事项，把精力放在陪伴疏导与生活保障上；“青春期备考亲子情绪翻译三步法”——命名情绪、共情回应、赋予选择，用倾听代替施压，用理解代替催促，为备考孩子筑牢心理安全感。同时，讲座引导家庭建立专属备考情绪仪式，通过情绪天气预报、拥抱缓冲键、每日感恩交流、烦恼盒子等方式，让孩子的备考压力被看见、被接纳、被理解，让家庭成为孩子解压蓄力、安放心灵的温暖港湾。

付霞老师带领家长重建自我心理支持系统，倡议放下做完美父母的执念，学会自我疏导、自我接纳、温柔自处。备考路上不必苛求满分家长，只需做情绪稳定、包容理解、适度放手的智慧家长。整场讲座娓娓道来、直击人心，家长们认真聆听、细致记录，在共鸣中反思教育方式，在学习中实现自我成长。

讲座最后，年级组长孙建红老师作总结发言。孙老师希望各位家长学有所用，把讲座中学到的情绪管理、亲子沟通方法运用到日常居家相处中。在最后的备考阶段，请家长做好生活后勤保障与心理情绪护航，多包容、少施压，用稳定的情绪和温暖的陪伴，助力孩子轻装上阵、从容迎战中考。

西安市雁塔区第二中学表示，今后将持续常态化办好家长学校，持续开展家校共育专题活动，不断搭建家校连心桥梁，普及科学备考家庭教育理念，携手全体家长同心同行、双向奔赴，共同护航学子健康成长、从容圆梦。