阳光讯（记者 杨小娟 文/图）中考在即，九年级学子备考进入冲刺阶段。为帮助同学们科学减压、调适心态，西安市雁塔区第二中学于近日开展了一场以“静心减压，从容迎考”为主题的考前心理团体辅导活动。活动由年级组长孙建红老师主持。她表示，希望同学们在紧张的复习之余，学会关照自己的状态，以更加从容的心态走向考场。

活动在学校专职心理健康教师万紫璇的带领下拉开序幕。万老师以“焦虑天气预报”暖心开场，邀请同学们用手势表达当下的心情——“晴天”“暴雨”甚至“台风”，现场气氛轻松活跃。随后，万老师带领大家练习“4-7-8呼吸法”，帮助同学们慢慢松开紧绷的身体。

万老师还通过“耶克斯-多德森定律”向同学们科普：零焦虑反而容易松懈，过度焦虑会引发慌乱，唯有适度焦虑才能激活大脑的专注力与记忆力。“焦虑不是敌人，适度焦虑是一种超能力。”万老师的讲解赢得了同学们的阵阵掌声。

在“能量存折”环节，每位同学在便利贴正面写下自己的压力与不安，背面写下自己的坚持与底气。便利贴在同学之间随机流转，每个人都会收到一张他人的纸条，并翻到背面写下一句专属的鼓励。不少同学表示，那一刻真切感受到“原来不止自己一个人在咬牙坚持，我们是在并肩作战、彼此温暖”。

活动还分享了哈佛大学关于“力量姿势”的研究成果：坐直、肩膀打开、双手摊开、下巴抬起，仅需两分钟，自信激素可上升20%，压力激素下降25%。同学们纷纷现场尝试，气氛热烈。

万老师还为同学们送上两个“考场护身符”：自我效能感——决定你能否做成一件事的，不是能力，而是你相信自己能行；压力接种理论——现在经历的紧张焦虑，正是在为未来的自己“打疫苗”。

活动最后，全体同学观看了《心灵奇旅》片段，并以“能量满格仪式”收尾：手放胸口，吸气默念“我已经很棒了”，呼气默念“我还可以更棒”。全年级拍手传递能量，心跳与节奏融为一体，彼此温暖鼓劲。

活动结束后，同学们纷纷分享感受：“身体暖洋洋的，既清醒又放松。”“不要被没有发生的事担忧，做好现在就是最好的结果。”“我相信自己一定可以！”

据了解，该校始终将学生心理健康置于育人工作的重要位置。本次心理团辅不仅是一次考前减压活动，更是学校心理健康教育体系的又一次专业实践。愿每一位九年级学子带着松弛的心态与满满的底气，从容迎考，全力以赴，不负韶华。