中老年人常因肌肉减少而体力变差，这可能是肌少症的警兆。及时发现和干预，让健康更有“劲”！生活里常有这样的情况：没减肥却变轻、拎东西费劲、上楼梯膝盖软，甚至走路打趔趄。很多人觉得这是“老了正常”，但延安大学咸阳医院神经内科医生提醒，这可能是“肌少症”的信号，值得重视！肌少症的症状和危害肌少症就是肌肉变少、变弱、功能差，中老年人群若有“肌肉量少、握力差、走路慢（每秒＜0.8米）”中的两项，就要警惕。

它不仅让人没力气，还会增加摔倒、骨折风险，严重时影响吞咽和呼吸，长期卧床、食欲差的人更危险。为什么会出现肌少症？为啥肌肉会少？首先是与年龄变化有关，30岁后肌肉含量就开始出现下降，50岁后，肌肉质量每年减少1%-2%，肌力每年下降1.5%-5%。到了80岁时可能减少40%；其次久坐不动、肉蛋奶吃不够（蛋白质不足）、各种慢性疾病如糖尿病，都会让肌肉掉得更快。

1.远离肌少症的三个关键点：吃够蛋白质：每公斤体重每天吃1.2-1.5克，比如60公斤的人，每天1个蛋+1杯奶+1块手掌大瘦肉，三餐均匀吃，不给肾脏添负担。

2.动起来练肌肉：练力气（举矿泉水瓶、扶椅深蹲）+练耐力（快走、慢跑），每周3-5次，每次半小时；行动不便者可在床上抬手脚。

3.早检查早干预：40岁以上每年测肌肉量，留意握力（男＜25公斤、女＜18公斤要注意）和步行速度，有问题及时问医生。及时干预，留住健康肌少症只要早调整能改善，别等没力气了才在意，现在好好吃、多运动，就能留住肌肉，留住对抗岁月的底气，守住生活的活力。

专家简介：

王少君 主任医师、副教授、医学硕士研究生导师、延安大学咸阳医院神经内科九病区（老年医学科）主任，陕西省脑血管病临床研究分中心副主任，陕西省老年学和老年医学会神经内科专委会第一届委员会委员、咸阳市医学会神经内科专委会副主任委员、咸阳市优秀科技工作者、咸阳市缺血性卒中抗栓治疗创新团队负责人、延安大学优秀硕士学位论文指导老师、咸阳市卒中学会理事、咸阳市神经内科质量控制中心委员、国家级重点学科—重庆医科大学神经病学专业毕业，从医近三十年来，对神经内科常见病、多发病诊治积累了丰富的经验，尤其擅长脑血管病及帕金森病、血管性痴呆的诊治。多年来专注于脑血管病急性期及二级预防的研究，获省级科技进步三等奖1项，主持陕西省重点研发计划一项，省卫健委课题一项；主持和参与市级课题多项，曾获得国家脑防委举办的中国脑卒中防治百篇优秀论文奖-司南奖及咸阳市科技优秀论文奖；其研究团队论文先后在2023国际卒中大会、中华医学会第20届全国神经病学学术会议壁报交流及中华医学会神经病学分会第十四次全国神经重症学术会议书面交流，并作为西部代表受邀参会进行学术交流。在《Stroke》《中华医学》等权威期刊发表科研学术30余篇，其中 SCI 论文 3篇，培养研究生数名，具有较高的神经内科临床科研教学能力。