阳光讯（记者 张允铎）愉快的暑假悄然离去，新的学期已经到来，不少同学是否感到焦虑、疲惫或难以适应？别担心，这些都是常见的“开学综合症”。近日，西安市未央区枣园小学心理健康顾问唐老师专门为同学们举办了一场精彩的心理健康讲座，带来实用应对妙招。

什么是开学综合症？

常见表现包括：

情绪方面：焦虑、紧张、情绪低落、容易发脾气

生理方面：疲劳、失眠、食欲不振、注意力不集中

行为方面：拖延作业、逃避谈论学校话题、学习效率降低

唐老师的缓解妙招

1.逐步调整作息时间

“生物钟的调整需要循序渐进”，唐老师建议同学们每天提前15分钟睡觉和起床，逐步恢复到上学时的作息规律。

2.制定合理学习计划

每天比别人多做一件小事，早自习多背1 个单词，课间整理1道错题，放学前花2分钟记一下作业。

3.积极心理暗示

每天给自己一些正面鼓励，比如“我能轻松应对新学期”、“我会遇到有趣的新知识”。积极的心理暗示能大大减轻焦虑感。

4.保持适当运动

每天保持30分钟的运动时间，如跳绳、跑步或打球，能有效释放压力，提高睡眠质量。

5.分享与交流

“把你的感受说出来！”唐老师鼓励同学们多与父母、朋友交流开学感受，你会轻松很多。

开学综合症就像夏天的最后一场雨，看着吓人，但最多下两三天就停了。那些早上起不来、上课走神的日子，就像手机充电时的“缓冲期”，只要按对方法，很快就能满格复活。

新学期，新起点！让我们运用这些方法，以积极的心态迎接新的挑战吧！相信每位同学都能轻松度过适应期，享受校园生活的美好时光。（ 赵静茹）