新学期伊始，为帮助孩子平稳适应新学期，建立良好的健康习惯，西安市灞桥区官厅小学制定了这份开学健康指南，邀您携手共同守护孩子的健康。

一、守护孩子 “明亮双眼”

协助孩子掌握正确操作方法

穴位准确是关键：家长可对照眼保健操穴位图，帮助孩子确认攒竹穴（眉头凹陷处）、睛明穴（鼻梁两侧靠近内眼角处）、四白穴（瞳孔正下方，眼眶骨凹陷处）等关键穴位，避免按压位置偏差影响效果。

力度适中有讲究：按摩时力度以孩子感觉 “酸胀但不疼痛” 为宜，过轻无法刺激穴位，过重可能损伤眼部皮肤和组织。可让孩子先轻轻按压，逐渐找到合适力度。

跟随规范节奏做：引导孩子跟随学校播放的眼保健操音乐或视频，按 “揉天应穴→挤按睛明穴→揉四白穴→按太阳穴、轮刮眼眶” 的顺序，每节动作保持 40 秒左右，整套操做完约 5 分钟，确保动作连贯、到位。

督促孩子坚持日常练习

建议家长提醒孩子，每天上午、下午课间认真做眼保健操，晚上睡前也可简单按摩眼部。同时，家长要以身作则，避免在孩子面前长时间使用电子产品，营造良好的用眼环境，帮助孩子养成科学护眼习惯。

二、筑牢孩子 “健康防线”

手部卫生：“七步洗手法” 要牢记

手部是细菌、病毒传播的重要途径，家长需教会孩子正确的 “七步洗手法”：

掌心相对，手指并拢相互揉搓；

手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；

掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；

弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；

一手握另一手大拇指旋转揉搓，交换进行；

将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；

必要时增加对手腕的清洗。

同时，提醒孩子在饭前便后、接触公共物品（如门把手、楼梯扶手）后、咳嗽打喷嚏后，务必及时洗手，且洗手时间不少于 20 秒，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

口腔卫生：早晚刷牙 + 定期检查

口腔健康关系到孩子的饮食和整体健康。家长要督促孩子每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟，选择适合儿童的含氟牙膏和软毛牙刷，采用 “巴氏刷牙法”（刷毛与牙齿呈 45 度角，轻柔旋转刷牙）。此外，建议每半年带孩子到正规医院口腔科进行一次口腔检查，及时发现龋齿、牙龈问题等，做到早预防、早治疗。

生活习惯：规律作息 + 合理饮食

规律作息：开学后，家长要帮助孩子调整作息时间，每天保证 9-10 小时睡眠，晚上尽量在 21:00 前入睡，早上按时起床，避免因睡眠不足影响白天学习状态和免疫力。

合理饮食：为孩子搭配营养均衡的三餐，保证蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）、维生素（如新鲜蔬菜、水果）、碳水化合物（如全麦面包、杂粮粥）的摄入，减少高糖、高油、高盐的零食和饮料，培养孩子不挑食、不偏食的习惯，增强身体抵抗力。

三、做好孩子 “疾病预防”

秋冬季常见疾病及预防措施

流感：由流感病毒引起，表现为高热、头痛、乏力、咳嗽、咽痛等症状，传染性强。预防措施包括：保持室内通风，每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟以上；避免带孩子去人群密集、空气不流通的场所；孩子咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻；若孩子出现流感症状，应及时就医并居家休息，避免交叉感染。

诺如病毒感染：主要通过消化道传播，症状为恶心、呕吐、腹泻、腹痛等。预防关键是注意饮食卫生，不吃生冷不洁食物，不喝生水；孩子呕吐或腹泻后，及时用含氯消毒剂清洁消毒呕吐物和污染物，避免病毒扩散。

肺炎：低年级孩子易感染，表现为发热、咳嗽、呼吸急促等。预防需注意：根据天气变化及时为孩子增减衣物，避免受凉；保持室内空气湿润，避免干燥环境刺激呼吸道；增强孩子体质，适当进行户外活动，提高免疫力。

疫苗接种的重要性

疫苗接种是预防传染病最安全、有效的手段，家长需按照国家免疫规划程序，及时带孩子完成疫苗接种。

流感疫苗：建议每年 9-11 月（流感流行前）为孩子接种流感疫苗，尤其是低龄儿童、有基础疾病的孩子，能有效降低流感发病风险和重症发生率。

肺炎疫苗：根据孩子年龄和身体情况，可选择接种 13 价肺炎球菌多糖结合疫苗或 23 价肺炎球菌多糖疫苗，预防肺炎球菌引起的肺炎、脑膜炎等疾病。

其他疫苗：若孩子未完成水痘、麻疹腮腺炎风疹联合疫苗等国家免疫规划疫苗的接种，需及时补种，确保孩子获得全面的免疫保护。

家长朋友们，让大家以 “守护健康、共筑美好” 为目标，用耐心、细心和责任心，陪伴孩子适应新环境、养成好习惯，让孩子健康快乐地度过属于自己的校园生活！