西安市第五医院老年病科医护教您春季养生_健康_阳光网

西安市第五医院老年病科医护教您春季养生

2022-02-28 22:12:17 来源：西安市第五医院

　　据国家统计局数据显示，2021年我国60岁以上人口为26736万人，占全国人口的18.9%，其中65岁及以上人口20056万人，占全国人口的14.2%，我国已进入深度化老龄社会，老年人疾病的防治尤为重要。西安市第五医院老年病科是以收治老年患者为特色的科室。科室在中西医结合诊疗与护理的模式下，为老年患者制定了中医特色健康教育手册。

　　中医认为，一年四季春夏秋冬，气候有温热寒凉的变化，会对人体产生一定的影响。春季是万物生发的季节，是阳气逐渐萌发的季节，与肝相应，春季养生乃四季养生之根本。《灵枢·天年》曰：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明。”提出了肝气衰可引发其他脏腑的虚衰，从而开始了人体衰老的进程。而老年人更应关注春季的养生保健，做到未病先防，已病防变，从而达到益寿延年的目的。

　　一、起居有常保健康

　　《黄帝内经》指出春季宜：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。意谓春天人们应当晚一些睡，早一点起床，以适应自然界的变化。

　　春季衣着

　　(1)春天宜捂。由于春天气候变化较大，故穿着要求宜捂不宜冻，防止风邪伤人。古语道：“吃了端午棕，还要冻三冻”，就是提醒人们当心春天里的“冬天”。

　　(2)衣服不可顿减。春季气候变化较大，极易出现忽冷忽热的情况，所以，春天不宜过早地顿减衣物，宜逐渐减衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

　　(3)不要在穿堂风的地方久坐。此风由于流速快，最易伤人。

　　二、重养脾胃以滋本源

　　老年人人体组织器官走向老化、生理功能衰退，导致老年人气血阴阳失调、脏腑气血亏损，故老人首先需顾护脾胃。适当食用一些辛温、发散的食物，以扶助机体内的阳气生发。

　　(1)香菜(芫荽)：具有发表透疹，温中健胃，消食开胃之用。

　　(2)韭菜：具有舒肝和胃、行气宣痹，活血散瘀之用。

　　(3)青蒜：具有醒脾气，消谷食。用于纳食不香，消化不良等症。

　　增加甜味食物摄入。多吃些甜味的食物，这样能够补益人体的脾胃之气。如土豆、大米、小麦、黄豆、薏苡仁、大枣等。

　　(1)大枣：性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕以及枣米饭。

　　(2)土豆(马铃薯)：味甘，性平。健脾益气，止痛润肠。常用于脾气虚弱，倦怠气短乏力，脘腹隐痛，便秘等症。

　　减少酸味食物摄入。如：醋、梅子、石榴、杏、山楂等。

　　慎食生冷之物。春天虽然开始转暖，但有时仍夹有寒凉之意，尤其是早春时节，故应慎食生冷之物，如冷饮、冰淇淋、清凉饮料等，以免损伤脾胃功能。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：苦瓜、冬瓜、黄瓜、茭白等。

　　三、以动养形清净养神

　　应加强锻炼。到空气清新之处，如：公园、树林、山坡等地，跑步、打拳、做操，形式不拘。年老行动不便之人，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺。

　　春季运动注意事项

　　(1)避风：春季雾多，风沙大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛。

　　(2)不宜太早：春季锻炼还要注意的是，在初春时晨练不要太早。因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，易患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作。

　　(3)运动后及时穿衣：脱穿衣服要预防感冒。如果身上出汗，要随时擦干，以免着凉引起疾病。

　　四、顺应肝气调畅情志

　　春季养生，首先要戒怒。春天人们一般比较烦燥，此时发怒更容易伤了肝气。出现面红目赤、头晕头痛、气逆呕血，甚至卒然昏倒等症状。所以要精神愉快，心胸开阔，情绪乐观，不可急躁恼怒。首先，要学会用意识控制。其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。最后，还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点，从精神烦恼中解脱出来。

　　老年病科全体医护人员将在中西医结合诊疗与护理的模式下，为每位老年患者提供优质诊疗护理服务，为老年患者的健康保驾护航。

　　编辑：佳佳