陕西中医药大学第二附属医院：中考在即 聪明妈妈都在这样做
2023-06-16 08:49:53 来源：陕西中医药大学第二附属医院
高考大战的硝烟未散，中考大战又即将接续打响。在这个时刻，广大考生该如何保持良好状态，迎接人生的重大检阅呢？医生这样说。
如何避免生病？
夏季气温逐渐升高，细菌繁殖速度加快，苍蝇等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。
夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜。家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放；不要随便改变饮食习惯，不吃不喝之前从没接触过的食品和饮料。
考前紧张焦虑该怎么办？
高温闷热的天气容易导致考生们“情绪中暑”，对考生的发挥产生影响，家长们和考生都要特别注意，在保证充足睡眠的基础上，不妨多听听音乐、散散步，或者适当运动，也可通过深呼吸、冥想等形式，帮助我们保持良好心情，远离情绪中暑。
如何避免考前失眠？
不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。针对这一点，提一些小小的建议：
1、有条件的考生，中午小憩一会儿，时间不宜过久，一般以30分钟左右为宜。
2、晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，食物烹调不要太过油腻。
3、睡前避免使用手机等电子产品，可以喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用。
4、夜间无法入睡时多回想自己最舒服最放松的状态，给自己积极的心理暗示。
快考试了，如何避免“二阳”？
首先要保护好自己，为预防感染，请广大考生和家长始终保持良好的卫生习惯，做好必要的个人防护，科学佩戴口罩，与他人保持一定的社交距离，勤洗手，居家时室内多通风。
其次在考试前夕，应注意避免接触有发热、咳嗽、流涕等流感样症状的病患。倘若确认感染，要及时休息，按时治疗，争取尽早度过病程。非必要不外出，不聚集，尽量不去人员密集，空气不流通的场所，减少感染的风险。
最后，不要一出现相关症状就立刻觉得自己“阳了”，变得情绪紧张。因为其他因素也会导致头痛、流涕、咳嗽、咽干，比如天气变化引起的着凉等。考生以平常心对待，不给自己增添太多心理负担即可。
考试撞上“大姨妈”，需要推迟吗？
如果考生经期没有明显的痛经或头痛焦虑等不适，或者仅有轻微身体反应，完全没必要采用药物推迟月经，放松心态，专注学习考试，顺其自然是最好的。但如果出现下腹部疼痛、坠肚伴有腰酸症状，而担心影响高考发挥时，可以在月经来潮时辅以止痛药等进行治疗，不过切记要在正规医院经专业医生评估后，合理、有效、安全地使用。
考试期间怎么吃？
每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质的适量摄入，保证适量蔬菜、水果的摄入，三餐应定时定量，不偏食，不暴饮暴食。早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完；考试期间每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，也可食用一些豆制品，如豆浆、豆腐等。午餐很重要，大脑主要靠碳水化合物供能，建议摄入优质蛋白质，多吃鱼虾类水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，主食中适当增加粗粮杂粮，丰富的维生素B1和膳食纤维，既可增进食欲，又能帮助大脑高效利用血糖。
晚餐以清淡为主，多吃水果蔬菜，水果蔬菜中不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可以帮助消化。
切忌大补及暴饮暴食，少吃冷饮及含糖饮料，每餐营养搭配均衡，饮食口味要清淡。
家长们要树立对中考的正确认知，多关注孩子的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解支持孩子，不把负面情绪传导给孩子，引导孩子正确缓解考前焦虑，保持良好的心态，从容面对中考，星光不问赶路人，时光不负有心人！加油！
编辑：李瑜
