西安市浐灞十九小：新学期，新心态心理健康小课堂
2022-02-25 19:07:55 来源：阳光网-阳光报
阳光讯（记者 张允铎 通讯员 任珊珊）时间匆匆忙忙地流逝，丰富多彩的假期也即将结束。那么大家应该如何调整好自己的身心状态呢？为顺利回归校园做好准备。西安市浐灞第十九小学为广大家长、学生和老师准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》，没有华丽的语言，只是些许温馨的提示：
1.了解孩子的心理状态
开学后，很多孩子出现一些“身心症状：情绪低落、注意力不集中等现象，面对孩子出现的这些情况，家长需要及时关注，以乐观的态度、正确的方法引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2.为孩子提供安静的“收心”环境
开学后，要按孩子所在学校的正常作息时间起居督促孩子按时午睡，早睡早起，适应开学后的“时差”变化，和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间。
3.与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
4.鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
1.告别散漫，回归常态
回归常态从调节生物钟开始，制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
2.分享趣事，倾诉心事
尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。
3.调整心态，轻装上阵
开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架，每天都准备好第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，朝气蓬勃地走进学校。
4.确定目标，循序渐进
开学后给自己制定一个小目标完成后，给自己一个小奖励。
小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
1.着手准备第一课
开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。合理利用时间，备好开学第一堂课的内容。
2.让嗓子先“上岗”
开学的这几天中可以润润嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。
3.你的桌面是效率的反映
没有工作状态的时候，可以借助收拾东西理清头绪，重要文件归入相应文件夹，清爽的桌面带来清爽的工作心情。
4.罗列工作清单，做到心里有谱
开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单，做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。
编辑：佳佳
