熬夜看“世界杯”，收下咸阳爱尔眼科这份护眼攻略
2022-11-23 16:23:12 来源：咸阳爱尔眼科医院
2022年卡塔尔世界杯已经开赛，这是球迷们四年一次最盛大的节日，而由于时差原因，很多比赛安排在深夜零点以后，所以连续几天“观战”之后，眼睛必然疲劳干涩，“视疲劳”、“干眼症”等都纷纷来袭。为了让大家在世界杯期间能够看球护眼两不误，咸阳爱尔眼科医院综合眼病科主任陈小瑾医生根据球赛时间整理出了“晚间场”和“夜间场”两个不同时间段的护眼攻略，请球迷们查收。
陈小瑾：副主任医师、屈光白内障手术专家、咸阳爱尔眼科医院综合门诊主任
01、“晚间场”看球护眼建议
将屏幕中心调整到视线下方。看球赛前，可先将电视或手机屏幕放置在低于你眼睛水平的位置。这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不易干涩。
02、“夜间场”看球护眼建议
熬夜观球不要把灯光调太暗。周边环境和屏幕亮度对比度太大，容易让眼睛更累，甚至眩光。开一盏灯，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，就可以兼顾更好的观球效果和缓解视疲劳。
03、观看球赛时，多补充水分
要少食油腻，多补充水分。观看球赛，总少不了啤酒、烧烤的陪伴，但需要注意的是，饮食辛辣油腻，也是容易诱发干眼症的因素之一。建议多食用容易消化吸收富含维生素的食品，多补充水分。
04、近视的小伙伴，请戴上眼镜
如果你有近视还不戴眼镜，眼睛就需要动用更多的“调节”去努力看清，长时间注视屏幕很容易疲劳，此时戴上眼镜相当于给眼睛减负。此外，建议近视者在观看球赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是配戴框架眼镜。
05、术后的小伙伴，不要长时间用眼
如果是刚刚做完近视手术的朋友，一定要遵守医生的医嘱，每隔一段时间让眼睛休息一下，同时不要忘记术后用药，尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，视疲劳不利于近视手术术后康复。
看球眼睛干涩不适应该怎么办呢？
01、要有意识地增加眨眼次数
眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛。通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出。赛事中场休息时，可以通过做爱尔眼科的一分钟“眨眼操”来放松眼睛，缓解眼疲劳。
02、适当热敷
一条热毛巾或者热水适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分，另外在熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息，熬夜之后不睡觉直接上班工作学习的方法不可取。
如果按照以上方法，眼部不适症状仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构或医院进行检查，寻求眼科医生的帮助。
编辑：李瑜
