居家上网课，收下这几条护眼“锦囊”
2022-10-25 16:17:38 来源：咸阳爱尔眼科医院
疫情反反复复，孩子隔三差五上网课，长时间、近距离使用电子产品，眼健康问题让人焦虑。
如何居家上网课期间，最大程度保护孩子们的眼健康？今天咸阳爱尔眼科医院为大家送上几条护眼“锦囊”。
1、读写姿势要正确
家长应该为孩子提供适合其坐高的桌椅，督促他们在家也坚持坐在书桌前看书学习，监督孩子读书写字坚持“三个一”，即胸口与书桌边缘距离保持“一拳”，眼睛与书本距离保持“一尺”（约33厘米），握笔时手指与笔尖的距离保持“一寸”（约3.3厘米）。
孩子白天在阳光直射的阳台上看书学习，或晚上在昏暗的床头灯下看书、使用电子产品，都对视力有害。家长要为孩子创造光线适合的学习环境。
2、学习之余多远眺
学习期间可遵循“20-20-20”原则，即看电子设备20分钟后，抬头眺望20英尺（6米外）的远方至少20秒以上，让眼睛的睫状肌暂时放松。学习之余要尽量少玩电子产品，少看电视，建议家长为孩子们合理安排课余时间，多安排可在室内开展的文体活动，让孩子们不至于太无聊。
为此，爱尔眼科为大家设计了几套合适的游戏活动，可以根据家庭条件进行选择，在寓教于乐中锻炼孩子的眼睛调节能力。
3、阳台上晒晒太阳
自然光线能帮助有效预防近视。科学研究证实，孩子每天户外活动两个小时是预防近视的最好方法。鉴于疫情防控期间不适合过多的户外活动，家长可以让孩子到阳台或窗边活动，晒晒太阳，看看远方，开窗呼吸新鲜空气。建议中小学生最好每天“目浴”阳光2小时，幼儿园小朋友每天“目浴”3小时。
4、改变网课屏幕大小
视频媒介距离眼睛越远，对近视的控制越有利。电子产品对眼睛损害方面：手机>平板电脑>台式电脑>电视机。大屏幕、大字体可以减轻眼睛疲劳，较远距离观看也会减少近距离阅读对近视的影响。
现在一般的电视机和手机都有“投屏”功能，相比手机、电视机这类显示设备，投影仪因利用光的漫反射，相对更护眼，有条件的家庭可以为孩子选购一台投影设备。
5、预防儿童干眼症
孩子上网课如果长时间注视电子屏幕，眨眼次数减少，会造成眼球表面泪膜层不稳定，出现眼睛疲劳、干涩、刺痛、流泪等情况，导致干眼症的发生。建议儿童在上课期间有意识地多眨眼，上下左右转动一下眼睛；学习之余，可以用热毛巾敷一敷眼睛；房间注意通风，不要总是待在干燥的空调暖气房内，开空调时可在书桌旁放置加湿器。
6、营养均衡睡眠足
饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响。日常生活中，家长要鼓励孩子不挑食，多吃水果蔬菜。
研究显示，小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。充足的睡眠不仅能提供更多的精力，也能对孩子的视力发育产生积极影响。
最后，咸阳爱尔眼科医院友情提示，记得定期带孩子和家人到专业眼科医院进行全面、详细的眼检查，疫情之下，更要守护全家的视力健康。
编辑：李瑜
