天冷了别让颈椎受凉
2020-11-09 14:59:39 来源：三秦都市报
“最近怎么总感觉脖子僵硬，很不舒服。”“怎么好好的就落枕了，动都不敢动。”近日，气温骤降，很多人颈椎出现不舒服或颈椎病复发，甚至因为颈椎病影响了正常的工作和生活。
为什么冬天容易颈椎不舒服
整天对着平板电脑或笔记本电脑工作，平时还要埋头刷微博、玩微信、看电子书等，长期不正确的姿势让颈椎变得越来越脆弱。可能就会出现颈部酸痛不适， 肩部疼痛、头晕、 恶心、胳膊麻木疼痛、无力等，这就给我们提了醒，提早预防、治疗颈椎病，保证颈椎健康。颈椎病一般发病年龄在40岁以后，但现在发病年龄越来越小。
颈椎是人体脊柱中最小的椎骨，共7块，其主要作用是支撑头颅。但7块颈椎与10余斤的头颅相比，实在是很脆弱。颈椎还有重要的作用就是活动头部，可以完成复杂的活动，包括屈伸、旋转等。完成这些复杂活动需要颈部周围的肌肉和 7块椎骨默契地配合。而目前最常见的颈椎问题就是因为平常姿势的不合适（如头过度前移、驼背等）导致颈椎周围的平衡被打破，部分肌肉长期劳损导致的。
至于冬季为什么常会出现颈椎不舒服的情况或颈椎病患者明显增加复发的原因，专家表示，主要原因在于冬天气温较低，如果不注意颈部保暖，颈部长期处于较冷的环境中，颈部肌肉会保护性收缩，导致颈椎椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险。
颈椎病类型及症状
局部型颈椎病：多数是颈椎处于强迫姿势过久而发作，颈背部时有不舒服，但挺胸仰头后可缓解。这可能是颈部劳累过度导致，日常生活中一定要注意减少或避免令颈椎疲劳的姿势、习惯。此外，还有一些症状多为颈部剧痛，放射到颈枕部或肩部，头颈活动功能障碍。
颈型颈椎病：表现为反复落枕，转头低头受限。可适当进行颈椎锻炼。如：后仰拉伸，面朝前，双手放于头后;头向后45度弯曲，同时用手施加阻力;维持3秒钟。侧弯拉伸，面向前，双手放于耳上;头向肩部倾斜，同时用手施加阻力;维持3秒钟。前屈拉伸，面向前，双手放于额部;头向前曲，同时用手施加阻力;维持3秒钟。三个动作分别重复10次。
神经根型颈椎病：颈椎间盘突出或增生骨赘压迫神经根导致手臂疼痛或麻木，是颈椎病中较多见的类型。症状首先是颈肩痛，常逐渐反复发作加重，而发展到放射痛，按神经根分布向下放射到手臂或手指。轻者为持续性酸痛、胀痛，重者可出现刀割样疼痛，麻木如隔布感。从这型颈椎病开始，患者不宜自行随意手法按摩和热敷治疗，应在医生指导下使用药物内服外敷治疗，等到症状缓解后，再用牵引和理疗方法治疗。
脊髓型颈椎病：颈椎间盘突出或增生骨赘引起的脊髓压迫症状。好发于 40-60 岁， 常是多节段病变。早期症状不重， 故很少早期就诊。症状多为手足无力， 下肢发紧， 行走不稳， 手握力差，持物易坠落。有时感觉四肢麻木， 走路有踩棉感， 重者可出现行走困难。
椎动脉型颈椎病：如果颈背疼痛伴有头晕、耳鸣眼花、头疼，且头晕与颈部旋转低头有关，可能是患上了椎动脉型颈椎病。这是增生的骨质压迫或刺激椎动脉引起椎基底动脉痉挛和供血不足而引发的一系列症状。
交感神经型颈椎病：出现交感神经兴奋或抑制的症状。如眼睑无力，视力模糊， 头痛，偏头疼， 头晕， 四肢冰凉， 局部温度下降等，应及时就诊。眼下天气转凉，应加强对颈部的保暖，户外最好戴围巾，可以用热毛巾适当热敷颈肩部。
这些都是常见颈椎病的分型， 但实际上有些人并不重视，原因是症状不重， 只是颈椎不舒服， 偶尔有些酸困， 时不时落枕。简单处理或休息后就缓解了，觉得问题不大。这类患者数量是非常巨大的，大多是因为长期姿势不良，如长期低头、驼背、弓腰等，如果早期得到合适的纠正和锻炼， 症状会逐渐消除， 但如果不及时正确地处理，颈椎问题会逐渐加重， 严重影响生活质量， 甚至手术治疗。
预防颈椎病别长时间低头
日常生活中，颈椎病的预防可以从生活习惯中慢慢纠正。平时要避免长时间低头的姿势，不要让颈部长时间保持一个姿势。工作45分钟至1小时要活动身体及头颈部，使颈部肌肉得到适当休息。注意防寒保暖，不宜劳累，睡觉时枕头不宜过高、过硬，保持良好的睡眠姿势。平时要加强运动锻炼，如打羽毛球、游泳、放风筝等运动。颈部不能随意按摩，按摩不好会适得其反。目前，颈椎的推拿按摩治疗获得很多患者的青睐。但是，并非所有颈椎病患者都适合推拿按摩。对于有颈椎失稳以及出现脊髓或神经压迫症状的患者而言，推拿按摩可能会加重病情，造成不良后果。有以上症状的患者，应尽早就医。看电脑时要放松身体，显示屏与眼睛保持同一水平。平时可以经常热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。此外，注意防寒保暖，冬天可以穿领子较高的衣服或者佩戴围巾给颈部保暖。当发觉颈椎受凉不舒服的时候可以热敷，促进血液循环，缓解颈部肌肉痉挛，预防颈椎病。保持良好的习惯， 避免驼背，要挺胸抬头，收下颌，减少颈部压力。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势等都可能导致颈椎疲劳，诱发颈椎病。
怎么选适合自己的枕头
睡觉时，如果只是单纯用枕头垫着头，肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，就会出现酸痛感，甚至难以入睡。所以，枕头最大的作用是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。
怎么选适合自己的好枕头呢？科学的枕高是根据人体颈部的生理曲线确定的，只有保持这个正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去高矮是合适的。枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方比后脑勺高3—5 厘米，这样是最舒服的。枕头宽度要够。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。除了枕头的高度、宽度，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应软硬适中。
预防颈椎病正确做颈部锻炼
专家表示，颈部锻炼目的就是减少头部对颈椎的压力， 强化颈椎功能， 避免颈椎损伤。颈部放松锻炼，如颈部保健操、 米字操耸肩动作等。当颈部肌肉劳损时，可以通过这些锻炼放松颈部的肌肉，缓解疲劳，避免对颈椎的损伤。同时必须注意这些动作一定要舒缓，不要太剧烈。强化颈椎的锻炼就是加强颈部肌肉力量，通过加强肌肉力量，有利于颈椎的稳定，可以预防颈椎损伤，延缓颈椎退化进程。预防损伤锻炼，颈椎处于不断的运动之中，且颈椎和周围肌肉相对脆弱， 因而损伤的机会较多， 且后果严重。慢性劳损的预防主要就是日常生活中不良习惯的纠正， 即颈部调养中的内容。为了防止颈部急性损伤，人们在劳动、 运动等剧烈活动前，要充分做好准备活动。（记者 王嘉）
编辑：佳佳
