2019城墙国际马拉松赛明天开跑！
2019-04-19 21:52:33 来源：阳光网-阳光报
“一带一路”陕西西安（三星），2019城墙国际马拉松赛明天开跑！
各位跑者是否已经蓄势待发了
温馨提示
明日气温13～25度，有雨，城墙上无遮挡物，请跑者们做好防雨措施，带好备用衣物，避免赛后着凉。赛道上为选手准备了充足的水、海绵及各种补给物品，请各位跑者在参赛期间注意补充水分及能量，并时刻关注自己的身体状况，如遇不适，请立即停止比赛，并向医疗志愿者寻求帮助。
在赛前发放参赛物资包中，明天选手可以使用给大家的限时地铁一卡通，乘坐地铁二号线至永宁门地铁站，出站后进场参赛。请各位跑者提前确认到场时间，同时务必携带“城墙景区门票”，方可进入城墙参赛。
参赛须知
参赛之前，选手们领到的参赛物资包中，有组委会为选手们准备的参赛须知。参赛须知包含许多有关参赛的重要信息，例如各项目检录和集结的区域位置、检录起跑的时间、关门时间、比赛线路、水站及补给站分布位置等具体信息。
比赛线路
“一带一路”陕西西安（三星）·2019城墙国际马拉松赛的半程项目起点设置在西安城墙永宁门（南门），出发后一路向西，途经安定门（西门）、安远门（北门），在小东门处折返，最终回到永宁门完成比赛。
赛前物品准备
参赛选手在赛前一天晚上就应准备好参赛物资，避免遗漏。必备的参赛物资包括号码布、参赛服等，其余的手表、心率带、空顶帽等配件可以根据自己的实际需求另行选择。
制定配速
赛前要根据自己的训练水平制定成绩目标，围绕目标合理分配体力，尽量保持均匀配速。不同的参赛目标，要选择不同的体力分配，争取在组委会规定的关门时间内安全完赛。
参赛流程
存取衣安排
组委会为三个项目的参赛选手均提供有存衣服务，选手们在到场后可以先办理存衣，然后热身入场。在这里要提醒各位选手，贵重物品要随身携带，最好不要放在存衣处。
存衣处开放时间：6：40
赛前热身
开赛前30-50分钟时，选手们就要开始准备热身了。赛前热身可以先进行适当的慢跑，有助于体温、心率升高。然后再进行髋、膝、踝关节和躯干的转动以及各种下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离的加速跑，使肌体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。
检录
选手们到场后，需要按照自己所分配的区域分区集结。需要注意的是，因为城马参赛人数增加，因而建议跑者们当天早上提前到达主会场，尽快完成检录。集结期间选手们可进行轻微活动，保持身体热度。同时，检查鞋带是否系紧，装备是否准备齐全。
检录处开放时间：6：40
起跑
鸣枪出发时，人多拥挤，大家要注意保持冷静，不必争先恐后，蜂拥向前。忙着起跑的时候也要注意避免跟别人发生碰撞和拥挤。如果出现突发情况，不能马上停下来。而是要随着人流向前，到达人流较少的地方再停下来。
起跑时间：8：30
补给
组委会在赛道沿线5km处起，每公里均设置有一个水站，选手们可以根据自身情况选用水和补给品。比赛过程中，身体水分流失较大，建议选手勤补水，体力下降时要及时摄入补给。
缓慢礼貌靠边
有特殊情况需要靠边，请示意。进入和离开水站的时候都需要使用手势。需要先伸出右手，警示后面的选手你会减速、进入水站，同时要向后观察，在没有和别人有冲突的前提下离开主赛道进入水站。当补完水之后，需要加入到主赛道的选手队伍中，也要先伸出左手让后面的选手知道你要加入。注意在离开或进入队伍中，都不要从别的选手的前面穿过，以免造成不必要的碰撞。
赛道中的垃圾处理
赛道补给、水杯、一次性雨衣势必会产生大量的垃圾。请将各种废弃物投放到指定地点，有特殊情况请集中抛弃在道路两侧，为了大家的安全，请不要扔在地上，尤其是道路中央，带来危险。
突发状况
如在比赛中遇见突发情况，要注意保护好自己，同时听从现场工作人员及志愿者的指挥。主会场人员比较多，选手们要注意不要拥挤，以免发生踩踏事故。如果在赛道上突发身体不适，请立即停止比赛，并到最近的医疗救助点寻求帮助。
最后500米的礼让
当离终点还有1公里多。这时候有些选手会选择加速，也可以选择在最后500米加速冲过终点。但此时一定要注意自己的心跳及心脏感受，不要给心脏带来过重的负担。在通过终点区之后，要迅速靠边离开，不要站在计时牌下自拍，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被他们撞倒。
赛后恢复
赛后30分钟：完赛后切记不能马上坐下来，可以慢慢步行放松让身体的各器官和肌肉群恢复平静。慢走之后，选手们可以回到主会场的赛后恢复区，接受专业健身教练的拉伸排酸，放松紧绷的肌肉。
赛后60分钟：充分放松之后，就可以回家舒舒服服洗个澡了。洗澡可以帮助我们缓解疲劳。洗完澡后平躺在床上，将双腿抬起，靠在墙上5-10分钟，有助于拉伸肌肉，防止腿部大量充血。 记者 张晶
编辑：徐瑞霞
编辑：徐瑞霞
