饮食减肥很安全 这些减脂食谱千万别错过

2019-08-06 10:28:08   来源:阳光网  

  肥胖问题历来屡见不鲜,减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷,各式各样的减肥方式让人眼花缭乱,但是效果却大跌眼镜。其实,肥胖是由于自身作息和饮食习惯导致的,最根本的减肥方式还是从生活习惯入手,健身的同时搭配低脂的饮食,减肥自然得心应手。
 
  
  如果想减肥的话,在运动后适合吃这几样食物:
  
  1.流质食物:粥,果汁,水等,补充流失的维生素和水分,减少饥饿感。
  
  2.水果蔬菜:如苹果,西红柿,香蕉等。
  
  3.全麦面包。
  
  下面推荐几款健康减肥食谱:
  
  瘦身沙拉
  
  食材:西红柿,鸡蛋,生菜,苹果,玉米粒,沙拉酱,橄榄油,盐,胡椒粉
  
  步骤:
  
  1.水果蔬菜洗好,切好。
  
  2.玉米粒焯水沥干。
  
  3.鸡蛋煮熟对半切开。
  
  4.把食材放入碟子中,拌上橄榄油,淋入沙拉酱,撒上胡椒粉和少许盐即可食用。
  
  香煎鸡胸西兰花
  
  食材:鸡胸肉,西兰花,橄榄油,盐,西红柿,大蒜,酱油。
  
  步骤:
  
  1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。
  
  2.西蓝花焯水。锅中倒油,下蒜末炒香,倒入西兰花,盐炒熟。
  
  3.锅洗干净,倒入油,鸡肉双面煎至金黄色,筷子叉进去看看,如果熟了就可以轻松穿透。
  
  4.将煎好的鸡肉,西兰花,西红柿摆盘就可以吃了。
  
  无糖香甜杂粮粥
  
  食材:牛奶,香蕉,红豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麦。
  
  步骤:
  
  1.把米和豆淘洗干净。
  
  2.将米和豆放入高压锅里,加入适量水,按下杂粮粥键煮。
  
  3.快熟时,把香蕉切块,牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀,做成香蕉奶昔。
  
  4.米粥煮好后,拌入奶昔即可食用。
  
  无脂肪鸡肉饼
  
  食材:鸡胸肉,玉米,淀粉,豌豆,黑胡椒,盐,鸡蛋。
  
  步骤:
  
  1.玉米和豌豆泡水后焯水沥干。
  
  2.鸡胸肉剁碎后装进碗里,加入淀粉,玉米,少许盐,黑胡椒,豌豆拌匀。
  
  3.拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。
  
  4.锅里热油,小火慢煎,双面煎至金黄即可。
  
  蔬菜海苔卷
  
  食材:土豆,海苔,香肠,鸡蛋,生菜,黄瓜,胡萝卜,牛奶,沙拉酱。
  
  步骤:
  
  1.土豆去皮入锅蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加盐,胡椒粉,少许牛奶。
  
  2.鸡蛋打散,下锅摊成薄薄的蛋皮。
  
  3.蛋皮切成蛋丝。
  
  4.黄瓜,胡萝卜,生菜,香肠切条。
  
  5.寿司席铺好,放上一张海苔,把土豆泥均匀抹在海苔上。
  
  6.加入香肠,蔬菜条,淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。
  
  想减肥的朋友们除了平时注意饮食,还要多注意以下几点:
  
  1.早午饭要吃,但是不需要吃过饱,七成就好。晚饭可以选择吃点水果。
  
  2.睡前四个小时尽量不要再吃东西。
  
  3.平时出行尽量选择步行,这样即利用时间又达到运动效果。
  
  4.可以多吃些酸奶,帮助消化食物,排毒养颜。
 
编辑:佳佳

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