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高血压患者日常生活注意事项

2018-10-11 15:24:22   来源:阳光网-阳光报  

    阳光网-阳光报(王孟飞 记者  郑亚雷 张一帆)日常生活中,你知道自己的血压高吗?高血压患者在日常生活中应注意什么?
  
  健康饮食
  
  西安市红会医院心血管内科王莉萍主任称, 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类:如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
  
  限制脂肪的摄入:烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风。
  
  适量摄入蛋白质:高血压病人每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品:如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类。另外要限制盐的摄入量:每日应逐渐减至5g以下;多汔新鲜蔬菜,水果;适当增加海产品摄入。
  
  适量运动
  
  王莉萍主任称,运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动还能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
  
  戒烟限酒
  
  吸烟会导致高血压。烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
  
  心理平衡
  
  另外,高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。
  
  患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着。使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

编辑:徐小丹
 
  

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