2025年10月21日下午，西安市第六十二中学实验楼报告厅内暖意融融，高三学子齐聚于此。高考冲刺的钟声渐紧，同学们肩头承载着梦想与期待，也难免萦绕着焦虑与迷茫。为疏解备考压力、校准心理航向，该校特邀心理教师张艳开展“拥抱当下，助力高考”主题心理讲座。张老师以专业的学识为帆，以温情的关怀为桨，带领同学们在心灵的海洋中寻得平静与力量，让这场讲座成为备考路上一剂暖心“良方”。

趣味互动识自我，状态画像显真章

讲座伊始，实验楼报告厅内的氛围便在张艳老师的引导下逐渐轻松。她以两场趣味游戏为引，将原本略显沉闷的空间化作轻松的“心灵探索场”。“节奏游戏加强版”中，“拍手—拍桌”的指令随节奏交替，同学们从最初的手忙脚乱，到逐渐跟上节拍，指尖的互动间，紧绷的肩颈慢慢放松，眼底的拘谨悄然褪去，笑意如涟漪般在脸上蔓延；随后的“纸牌游戏”更似一面“自我镜子”——9张印着“高效有序”“焦虑不安”“沉迷游戏”等学习状态的纸牌依次展开，报告厅内的同学们凝视着纸牌上的文字，或颔首认同，或低头沉思，默默将契合自身的“状态颜色”刻在心底。

当张老师将学习状态精准归纳为“动力十足型”“焦虑不安型”“及时行乐型”三类，并细致解读每种类型的特质时，报告厅内仿佛响起一场无声的共鸣。她轻声说道：“动力十足的同学，能在学习中专注投入，每日都有清晰的‘获得感’；焦虑不安的同学，常被‘考砸’的担忧缠绕，想学习却难静心；及时行乐的同学，易在手机、游戏的世界里迷失，面对作业总难抵困意。” 这番剖析字字切中要害，让同学们在清晰认知自我的同时，也对接下来的 “破局之法”充满期待。

科学支招破困境，冥想疗愈抚心弦

针对不同状态的痛点，张艳老师结合科学依据与实战经验，在实验楼报告厅的讲台上，为同学们量身定制 “解困方案”，每一条建议都如春雨般滋润着大家的心田。

对“及时行乐型”：断拖延之根，启行动之程。“睡前刷手机越刷越精神，清晨起床却昏昏沉沉”，当张老师点出这一普遍困扰时，报告厅内不少同学纷纷点头。她随即分享权威研究数据：“睡前使用2小时带有背光显示屏的电子产品，会导致褪黑素被抑制 22%，进而引发睡眠时长缩短、睡眠质量下降等问题。”这番话让同学们意识到不良作息的危害，不少人悄悄在笔记本上写下“睡前远离手机”的提醒。

此外，张老师还分享了“两分钟定律”与“任务奖励挂钩法”：“将‘玩完游戏再写作业’的念头，换成‘先做两分钟作业’，往往能打破拖延的惯性；完成既定任务后，给自己一点小奖励，让学习也能充满‘甜意’。”这些实用方法，为习惯拖延的同学点亮了行动的方向，报告厅内沙沙的记录声此起彼伏。

对 “焦虑不安型”：纳情绪之潮，修认知之境。面对同学们普遍存在的焦虑情绪，张艳老师并未急于说教，而是在实验楼报告厅内引导大家开启一场沉浸式冥想疗愈。“请轻轻闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，感受空气从鼻腔流入，带着一丝清凉，再从口腔缓缓呼出，带走心中的烦躁……”她温柔的声音透过音响在报告厅内缓缓流淌，同学们纷纷调整坐姿，双眼轻阖，眉头渐渐舒展，原本紧绷的身体慢慢放松，整个报告厅仿佛被一层宁静的氛围包裹。

“现在，试着用‘是的’与自己对话：是的，我此刻有些焦虑；是的，我担心考试的结果；是的，我可以允许这份情绪存在；是的，我能通过深呼吸让自己平静……”随着引导，同学们在心中默念，逐渐与焦虑和解。冥想结束后，短暂的安静中，能感受到同学们紧绷的情绪渐渐舒缓，不少人轻轻舒展了眉头，脸上露出释然的神情。

随后，张老师又通过“澄清想法—验证真实性”的方式，帮大家打破认知误区：“当你觉得‘考砸了一生就完了’，不妨问问自己：‘考砸’具体指什么？是不是只是‘没达到预期’？而‘一生就完了’，真的是事实吗？”这番追问让同学们豁然开朗，也学会用更理性的眼光看待高考。同时，她还分享了“四象限法则”与“四方呼吸法”，教大家科学管理时间、快速平复情绪，为备考筑牢心理防线。

手作手册藏期许，同心聚力赴前程

讲座尾声，西安市第六十二中学实验楼报告厅内迎来了最温暖的环节——“高考加油手册” 的制作。张艳老师提前为每位同学准备了精心设计的手册模板，工作人员将模板逐一分发到同学们手中，手册上清晰印着五项任务：写下明年的目标、列出沮丧时的解压方法、记录可求助的亲友名单、写下鼓励自己的话、明确需要避开的人和事。

同学们拿起笔，笔尖在纸上沙沙作响，声音在安静的报告厅内格外清晰，仿佛在书写对未来的憧憬。有的同学在“目标”一栏郑重写下心仪大学的名字，字迹工整而坚定，眼神中满是向往；有的同学认真列出“听轻音乐”“去操场跑步”“和妈妈视频聊天”等解压方式，字里行间满是对自我情绪的关照；还有的同学在“鼓励的话”部分写道：“别怕暂时的困难，每一步努力都在靠近梦想”“你比自己想象中更坚强”，温暖的文字不仅是对自己的激励，更藏着对未来的信心。

制作过程中，张老师穿梭在报告厅的座位之间，时而俯身查看同学们的书写，时而轻声给出建议：“把你最想实现的愿望写下来，它会成为你前行的动力；把能给你支持的人记下来，他们会是你最坚实的后盾。”同学们专注的神情、认真的姿态，构成了报告厅内最动人的画面。当手册制作完成，不少同学小心翼翼地将其对折，放进书包最里层，仿佛珍藏着一份珍贵的“备考宝藏”。

同心誓言燃斗志，砥砺奋进赴荣光

“我不怕千万人阻挡，只怕自己投降！” 讲座最后，张艳老师将这句充满力量的话语送给全体高三学子。简单的一句话，似明灯般照亮了同学们的备考心路，在安静的报告厅内缓缓流淌，更如烙印般深深刻进每一位学子的心中。

这不仅是对备考艰辛的温柔回应，更是对青春梦想的坚定期许——同学们专注的眼神、轻轻挺直的脊背，都在诉说着 “不退缩、勇拼搏” 的决心。

离场时，原本带着些许迷茫与焦虑的神情，已然被坚定与从容取代。这场心理讲座，从来不是一次简单的情绪疏导，而是一场为青春注入力量的 “心灵赋能”，让同学们在接下来的备考路上，多了一份底气，添了一份勇气

未来，西安市第六十二中学将持续以专业的心理关怀为高三学子保驾护航，让每一份梦想都能在温暖的陪伴中茁壮成长，让每一位学子都能带着信心与勇气，在高考的赛道上全力以赴，奔向属于自己的璀璨未来！