三伏天是一年中最热、湿气也最重的时期，此时暑湿交织，人体易受外邪侵扰，中医认为养生需顺应"夏长"特点，注重防暑祛湿、护阳养心，做好这几点，助你安然度过伏天。一、防暑降温，先护阳气三伏天阳气最盛，但过度贪凉反而会损伤阳气。●避免长时间待在空调房，空调温度建议设在26℃以上，进出空调房时注意温差，防止受凉。●午后高温时段减少外出，若需出门，做好防晒，戴帽子、打遮阳伞，随身携带藿香正气水等防暑用品。●忌大量食用冰镇食物，冰饮、冰西瓜等虽能一时解暑，但易刺激肠胃，引发腹痛腹泻，可选择常温的绿豆汤、酸梅汤清热解暑。二、祛湿排毒，通调身体暑天多雨潮湿，人体易积聚湿气，出现乏力、困倦、舌苔厚腻等症状。●饮食上多吃祛湿食材，如红豆、薏米、冬瓜、茯苓等，可煮成红豆薏米粥、冬瓜汤，帮助排出体内湿气。●适当运动出汗，如快走、瑜伽、游泳等，通过汗液带走湿气，但避免在烈日下剧烈运动，运动后及时补充温水，别用冷饮降温。●可尝试艾灸或泡脚，艾灸关元、足三里等穴位，或用生姜、艾叶煮水泡脚，能温通经络、祛湿散寒。

三、饮食有节，滋养脾胃三伏天人体新陈代谢快，脾胃功能相对较弱，饮食需清淡易消化。●多吃新鲜蔬果，补充维生素和水分，如苦瓜、丝瓜、黄瓜等清热蔬菜，以及桃子、葡萄等时令水果。●适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重肠胃负担。●少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱，给脾胃留出休息时间。

四、着装：透气散热，护好关键部位●穿宽松透气的衣物：选择棉、麻等天然纤维材质，利于汗液蒸发，避免穿紧身衣阻碍气血流通。●护好肩颈、腰腹和脚部：这些部位易受风寒侵袭，即使天热，空调房里也可搭件薄外套，避免光脚踩凉地，可穿透气的薄袜。五、作息合理，养心安神夏季昼长夜短，高温易让人烦躁失眠，需调整作息，养护心神。● 保证充足睡眠，尽量早睡早起，中午可小憩15-30分钟，缓解疲劳，恢复精力。●保持心情平和，暑气易让人情绪急躁，可通过听音乐、看书、散步等方式调节情绪，"心静自然凉"。六、其他注意事项●适度运动，忌大汗淋漓：选择清晨或傍晚气温较低时运动，如散步、太极、瑜伽等，避免剧烈运动导致大量出汗（中医认为"汗血同源"，过度耗汗会伤阳气），运动后及时补充温水或淡盐水。●避免过度劳累：高温天气体力消耗大，要注意劳逸结合，避免长时间户外活动或高强度工作，防止中暑和阳气过度耗损，避免熬夜，熬夜会耗伤阳气，降低免疫力，增加患病风险。     三伏天养生的核心是"顺应自然"，根据季节特点调整生活习惯，做到防暑不贪凉、祛湿不盲目、饮食有节制、作息有规律，才能让身体在炎热夏季保持健康状态，为秋冬的健康打下基础。