大家好，我是腕关节，一个每天默默“996”甚至“007”的劳模员工。你可能很少注意到我，但当你敲键盘、刷手机、抱孩子、拧瓶盖时，我都在全力以赴地工作。

今天，就让我当一次“主角”，给大家介绍一下我的故事、我的烦恼，以及如何与我和谐共处……

我的自述

我的“职场简介”

我是人体最精巧的复合关节之一，由8块腕骨、桡骨远端和尺骨远端共同组成，通过韧带、肌腱、软骨和神经紧密协作。我的日常任务包括：  

灵活转向：支撑你完成上下左右翻腕、旋转等高难度动作。  

力量传递：将前臂肌肉的力量精准传递到手掌，帮你抓握、提拉重物。  

减震缓冲：在你摔倒用手撑地时，牺牲自己吸收冲击力，保护更脆弱的手肘和肩关节。  

可以说，我是人体工学与生物力学的完美结合体，但再优秀的员工也经不住过度压榨……

我的“工伤报告”

这些职业病，你中招了吗？  

1. 腱鞘炎——“键盘手”的呐喊 

症状：手腕酸痛、拇指根部肿胀、活动时有弹响。  

病因：长期重复敲键盘、刷手机，导致肌腱与腱鞘反复摩擦发炎。  

小妙招：工作时保持手腕中立位（与手臂成一条直线），每小时做一次“反向拉伸”（双手合十，指尖向下压）。  

2. 腕管综合征——“鼠标手”的求救

症状：手指麻木（尤其夜间）、握力下降，严重时连筷子都拿不稳。

病因：腕管内正中神经被压迫，常见于孕晚期女性、糖尿病患者及长期使用鼠标者。  

小妙招：鼠标垫加腕托，避免手腕悬空；睡觉时佩戴支具保持中立位。  

3. 骨折与扭伤——“意外背锅侠”

滑雪摔倒撑地、抱娃手滑瞬间……桡骨远端骨折和三角纤维软骨复合体（TFCC）损伤是我最常见的急性创伤。  

注意：跌倒时切忌用手掌硬撑！尽量侧身翻滚卸力，必要时“弃车保帅”优先保护头颈。 

请这样“宠爱”我

职场健康指南

1.工作模式优化

姿势升级：电脑屏幕与视线平齐，键盘高度让手肘自然弯曲90°。

工具辅助：语音输入替代打字，宽柄餐具/厨具减少抓握压力。

2.碎片化健身操

祈祷式拉伸：双手合十举过头顶，缓慢下移至胸口，保持10秒。

抗阻训练：用橡皮筋套住五指，缓慢张开再收回，强化腕部肌群。

3. 疼痛信号别忽视

急性期（红肿热痛）：冰敷30分钟，每天3-4次。

慢性劳损：热敷+轻柔按摩，促进血液循环。

持续麻木/夜间痛醒：立即就医！可能是神经损伤的警报。  

作为你的腕关节，我不求“提前退休”，只希望你能听见我的疲惫。少一点“暴力使用”，多一分科学呵护。毕竟，我还想陪你继续写字、烹饪、拥抱所爱之人，直到白发苍苍的那一天。