阳光讯（记者 梁永飞 通讯员 董彦军 董岚）骄阳似火的夏日，饮食健康与我们的身体状态息息相关。合理的饮食不仅能帮助我们抵御炎热，还能为身体提供必要的营养支持。然而，夏季饮食也存在诸多需要注意的地方，稍不留意，就可能给家人的健康带来隐患。接下来，一同深入了解夏季饮食的注意事项，为孩子们的夏日健康保驾护航吧！

食材选择有讲究，营养均衡才重要

（一）清淡食物好消化，肠胃舒服没烦恼

夏天一到，不少同学会觉得没胃口，这时候不妨多吃小米粥、白米粥、面条、蒸蛋等清淡好消化的食物，它们就像给肠胃 “减负小助手”，既能补充能量，又不会让肚子觉得胀。

（二）新鲜蔬果来报到，维生素 C 满满装

夏季可是蔬菜水果的 “丰收季” ，西红柿、黄瓜、西瓜、桃子这些当季食材，不仅新鲜美味，还藏着丰富的维生素和矿物质，比如西瓜像 “天然补水器”，桃子像 “膳食纤维小卫士”。不过要注意，水果不能当饭吃，每天吃 200 克左右就够了，从冰箱里拿出来的水果要放一放再吃，以免刺激肠胃。

（三）蛋白质宝宝别忘记，长高长壮需要它

虽然天气炎热可能会让人对肉类的欲望降低，但身体仍需要适量的蛋白质来维持正常运转。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、鸭肉等优质蛋白质来源。

饮食卫生敲黑板，这些细节要记牢

（一）隔夜食物藏风险，剩饭剩菜要小心

夏天的细菌就像 “小怪兽”，繁殖速度很快，隔夜的绿叶菜会产生对身体不好的物质，米饭、肉类也容易被细菌 “占领”。如果吃了被污染的食物，可能会肚子疼、拉肚子，所以尽量不吃隔夜菜，实在要吃也要彻底加热。

（二）新鲜食材选得好，安全大门才筑牢

家长带孩子采购食材时，不妨化身 “生活导师”，教孩子用眼看、手摸、鼻闻的方式挑选食材，让孩子轻松了解食材特性，筑牢食品安全意识防线。

（三）厨房卫生齐动手，储存方法要正确

厨房就像食物的 “家”，要常常打扫。洗菜池、冰箱、碗柜都要擦得干干净净，餐具用完后洗干净晾干，有条件的话还可以消消毒。生的和熟的食物要分开放，比如用保鲜盒装好并贴上标签，这样就不会 “认错家” 啦，冰箱温度要保持在 4℃以下，还要定期 “洗澡”，赶走藏在里面的细菌。

烹饪食用有技巧，健康习惯要养成

（一）蒸炖煮菜香喷喷，营养保留又清淡

夏天做饭可以多试试清蒸鱼、冬瓜排骨汤、水煮青菜，这些做法就像给食物 “穿了保护衣”，能留住更多营养，吃起来也不油腻。油炸、烧烤的食物虽然香，但高温下会产生不好的物质，晚上吃还会让肠胃 “加班”，容易生病，要尽量少吃。

（二）冷饮虽爽莫贪多，温和饮品更贴心

冰可乐、冰淇淋虽然能让夏天瞬间 “凉爽”，但吃太多会让肠胃 “打喷嚏”—— 胃黏膜血管收缩，消化功能就会变弱，而且很多冷饮太甜，吃多了对身体也不好。想消暑的话，温热的绿豆汤、酸梅汤、茶水才是 “最佳选择”，既能解渴又能清热，快和爸爸妈妈一起煮起来吧。

（三）不良习惯快改掉，健康饮食我最棒

夏天的夜晚很热闹，可不能和小伙伴们一起暴饮暴食呀。尤其是晚上，吃太多会让肠胃 “累坏”。并且一边吃烫火锅一边喝冰饮料，就像让肠胃 “坐过山车”，容易肚子疼，最近很火的生腌海鲜也不能吃，生的食物里可能藏着寄生虫和细菌，一定要煮熟煮透才能吃，记住 “即做即食，宁熟勿生” ！

家长朋友们，同学们的健康是我们共同的牵挂。让我们从一日三餐做起，用科学的饮食搭配、卫生的习惯守护孩子们的夏日时光。愿每个孩子都能在清爽的饮食中活力满满，度过一个健康又快乐的夏天！