尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

当蝉鸣爬上树梢，空调外机开始轰鸣，夏天的热浪正滚滚而来。对于大家来说，这个充满活力的季节，既意味着缤纷多彩的夏日时光，也藏着不少健康和安全隐患。为了让大家度过一个清凉、安全又愉快的夏天，这份夏季注意事项请各位家长和同学们仔细阅读并实践。

一、饮食篇：舌尖上的清凉与健康

夏季气温高，食物容易变质，细菌滋生速度加快，稍不注意就可能引发肠胃疾病。冰箱不是 “保险箱”，隔夜饭菜食用前一定要彻底加热；切开的水果、没吃完的凉菜，存放时间不宜超过 2 小时，否则很容易被细菌污染。街边小摊的生冷食物，如凉拌菜、冰淇淋、冰镇饮料等，虽然口感诱人，但卫生条件往往难以保证，尽量少吃。

家长在为孩子准备饮食时，应遵循清淡易消化的原则，多提供新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能摄入维生素和矿物质。同时，要注意补充蛋白质，适量食用鸡蛋、牛奶、鱼肉等。提醒孩子多喝水，少喝含糖饮料，避免摄入过多糖分导致肥胖和龋齿。

二、防暑篇：击退 “夏日杀手”

高温天气下，中暑是最常见的健康威胁之一。如果孩子出现头晕、恶心、乏力、体温升高等症状，很可能是中暑了。一旦发现中暑，应立即将孩子转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下等大动脉处，帮助散热。也可以让孩子适量饮用淡盐水，补充因出汗流失的电解质。情况严重时，需及时送往医院治疗。

预防中暑，关键在于做好防晒和降温。出门时，给孩子穿戴防晒衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜；尽量避免在上午 10 点至下午 4 点阳光最强烈的时候外出。室内可合理使用空调，但温度不宜调得过低，保持在 26℃左右为宜，同时注意定期开窗通风，避免因室内外温差过大引发感冒。

三、防溺水篇：远离危险水域

夏季是溺水事故的高发期，家长一定要加强对孩子的安全教育，反复强调 “六不准” 原则：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不盲目下水施救。

即使孩子会游泳，也不能放松警惕。游泳时，必须选择正规、有安全保障的游泳馆，家长要全程陪同。教会孩子遇到有人溺水时，应立即呼救或拨打 110，寻找救生杆、救生圈等工具施救，千万不要贸然下水，避免发生意外。

四、运动篇：科学锻炼，避免损伤

适当的运动能增强体质，但夏季运动要讲究科学。选择清晨或傍晚气温相对较低的时候进行户外活动，如慢跑、散步、打羽毛球等，运动时间不宜过长，强度不宜过大，避免过度疲劳。运动前要做好充分的热身准备，运动过程中及时补充水分，可每隔 15 - 20 分钟喝一小口水，避免大口猛灌。

运动后，不要立刻吹空调、洗冷水澡，否则容易引起感冒、肌肉痉挛等问题。应先休息片刻，等身体恢复平静后，再用温水洗澡。此外，穿着透气吸汗的运动服装和合适的运动鞋，也能减少运动损伤的发生。

五、居家安全篇：消除隐患，守护平安

夏季居家，用电、用火安全不容忽视。空调、电风扇等电器长时间使用，要注意检查线路是否老化，避免超负荷用电引发火灾。教育孩子不要随意触碰电源插座、开关，不用湿手操作电器。使用蚊香、电蚊拍时，要远离易燃物，防止发生火灾。

另外，夏季蚊虫较多，可使用蚊帐、电蚊香液等安全有效的防蚊措施。保持室内清洁卫生，定期打扫房间，清除积水，减少蚊虫滋生。

夏天是成长与欢乐的季节，只要大家做好各项防护措施，就能尽情享受它的美好。希望这份指南能为大家提供帮助，愿大家度过一个安全、健康、快乐的夏天！