疼痛是身体在受到潜在或实际伤害时产生的一种不愉快的感觉和情绪体验，它作为人体的预警系统，提示我们避免伤害或寻求治疗。

疼痛已被国际疼痛学会列为继呼吸、脉搏、血压、体温之后的第五大生命体征。这一观点由美国疼痛学会主席克蒙贝尔于1995年提出，并得到了世界卫生组织的正式认可。疼痛作为一种主观的感受，不仅是一种症状，更是一种疾病。急性疼痛通常作为疾病的症状出现，而慢性疼痛则被认为是一种疾病，需要专门的评估和治疗。

正确面对疼痛是身心健康的重要课题，无论是生理上的疼痛（如疾病、外伤）还是心理上的痛苦（如焦虑、失去感），都需要科学、理性的态度来应对。以下是一些建议：

一、生理疼痛的应对

1.及时识别原因

不要忽视疼痛信号。突发、剧烈或持续性疼痛可能是身体发出的警示，需及时就医排查病因（如心肌梗死、阑尾炎、神经损伤等）。

慢性疼痛（如关节炎、偏头痛）需在医生指导下制定长期管理计划。

2.接纳而非对抗

疼痛是身体保护机制的一部分，过度恐惧或抗拒可能加剧不适。尝试以平静的心态观察疼痛，减少心理负担。

3.科学缓解疼痛

合理用药：遵医嘱使用止痛药（如非甾体抗炎药），避免滥用或依赖。

物理方法：冷敷／热敷、按摩、针灸、理疗等可缓解局部疼痛。

放松技巧：深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想可降低疼痛敏感度。

4.调整生活方式

保持适度运动（如瑜伽、游泳）增强肌肉和关节功能。

均衡饮食，避免诱发炎症的食物（如高糖、高脂）。

规律作息，保证充足睡眠，帮助身体修复。

二、心理痛苦的应对

1.允许情绪流动

承认痛苦的存在，允许自己感受悲伤、愤怒等情绪，压抑反而会延长心理创伤。

2.建立支持系统

与信任的人倾诉或寻求心理咨询师的帮助。社会支持能有效缓解孤独感和无助感。

3.转移注意力

通过兴趣爱好、运动、阅读等转移对痛苦的过度关注，重建生活节奏。

4.认知重构

用积极视角看待痛苦：如将挫折视为成长机会或通过书写、艺术表达将痛苦转化为创造力。

三、通用原则

1.避免自我诊断

网络信息可能误导判断，专业医疗或心理评估更可靠。

2.记录疼痛日记

记录疼痛的时间、强度、诱因和缓解方式，为医生提供参考。

3.耐心与希望

慢性疼痛或心理创伤的恢复需要时间，设定小目标，逐步改善，避免急于求成。

4.学习疼痛知识

了解疼痛机制（如：疼痛闸门控制理论）或心理疗愈方法（如：正念、CBT ），增强自我掌控感。

WHO疼痛分级标准

0级（无疼痛）：0分，指无痛。

1级（轻度疼痛）：1～3分，平卧时无疼痛，翻身咳嗽时有轻度疼痛，但可以忍受，睡眠不受影响。

2级（中度疼痛）：4～6分，静卧时痛，翻身咳嗽时加剧，不能忍受，睡眠受干扰，要求用镇痛药。

3级（重度疼痛）：7～10分，静卧时疼痛剧烈，不能忍受，睡眠严重受干扰，需要用镇痛药。

何时需要紧急求助？

若出现以下情况，立即就医：

胸痛、呼吸困难、意识模糊等危及生命的症状；

疼痛伴随高烧、不明原因体重下降；

心理痛苦导致自残倾向或长期无法正常生活。