你认为以下哪种情况可能是腰突？

A 腰疼的像被电击B 咳嗽时腰疼加剧C  腿麻痛到脚趾

正确答案：以上都是

不知何时开始腰椎问题也越来越年轻化

“工作突出，业绩突出， 腰椎间盘也突出。” 这句调侃背后，隐藏着打工人的痛

…… 网友说谁懂啊不过二、三十岁的年纪却有“五六十岁的腰” 

很多人都想问：“我平时也没做什么剧烈运动，为什么还会得腰椎间盘突出？”

国家卫健委“十四五”规划教材《外科学》第10版 腰椎退行性疾病章节显示，除了腰骶先天异常、遗传等特殊情况，体力劳动、久坐久蹲、驾驶、体育运动等造成的积累性损伤是腰椎间盘突出发生的重要因素。

例如，久坐本身就是一种“慢性伤害”。

上班久坐下班一“瘫”不知不觉就成了“久坐族”

当我们坐着时，腰椎所承受的压力是站立时的 1.4倍，而如果再前倾或者弯腰，这个数字会飙升到 2倍以上。此外，长期缺乏运动会导致肌肉萎缩，特别是腰背部的核心肌群变得无力，无法有效支撑脊柱，进一步增加腰椎间盘受损的风险。

那久坐族有什么办法可以护腰吗？

可以试试这样做~

（来自央视新闻）

椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，两脚能平踩地面为宜。

长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的自然弯曲；良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；穿着舒适低跟的鞋子。

开车时调整坐姿，座椅前移以保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。

弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时贴近身体，以腿发力；举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫；抬较重物品时找人帮忙；注意脚部平稳，避免中途重心失衡。在坚实床垫上一次良好的夜眠，对腰背大有神益；侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。

“我已经开始注意坐姿了，还需要做些什么吗？”

答案是肯定的。仅仅调整坐姿远远不够，还需要通过适当的锻炼来增强腰背部肌肉的力量。例如，每天抽出10分钟做一些简单的拉伸动作，像猫式伸展、平板支撑等，都可以有效缓解腰椎压力。此外，定期站起来活动，哪怕只是倒杯水或走几步，也能显著改善血液循环，减轻腰椎的负担。也可以尝试这些腰背肌锻炼方法

专家提醒咸阳市第一人民医院脊柱外科二病区主任胡全文强调，腰椎间盘突出并非不可逆转的疾病，早期干预可以取得良好的效果。如果你已经出现轻微的腰痛症状，不要掉以轻心，尽早调整生活习惯，并咨询专业医生的意见。

而对于尚未出现症状的人群，预防永远比治疗更重要。通过养成良好的坐姿习惯、坚持适度锻炼以及关注生活细节，你可以大大降低患病风险。

希望 我们大家都“挺直腰杆做人” 拥有一个健康的好身体。