一、活动背景

为帮助青年教师提升情绪管理能力，缓解职业压力，促进身心健康，陕西咸阳中学于2025年3月20日举办“认知重塑：用思维的力量化解压力”青年教师心理健康专题讲座。活动由政教处副主任张军旗主持，陕西咸阳中学校长田少碧、德育副校长杜浩、教务处主任李凤兰、教科处主任许爱瑛参会，心理中心张喜娥老师主讲，全校青年教师积极参与。

二、参会领导致辞：以心育人，从关爱自己开始

活动伊始，德育副校长杜浩结合自身从教经历，强调情绪管理对教师职业发展的重要性，青年教师是学校的未来，但面对教学压力、家校沟通、自我成长等多重挑战，难免会产生焦虑、疲惫等情绪。只有先学会关爱自己，才能以饱满的热情传递知识与温度。

许爱瑛主任以亲切的语调，就本学期青年教师工作安排做出简要阐述，鼓励青年教师积极参加各项活动，增强专业素养，利用学校平台，为自身的成长提供更加广阔的空间。

李凤兰主任表示青年教师面临着来自工作、生活等多方面的压力。焦虑是正常的，但我们要学会与焦虑共处，并将其转化为前进的动力。要学会正视压力，学会自我调节和寻求帮助。

领导们多次提到“学校是大家的坚实后盾”，学校将持续关注教师心理健康，为大家提供温馨友爱的工作环境。

三、破冰互动：抓乌龟游戏点燃全场

讲座以趣味游戏“抓乌龟”开场。全体教师围成一排，左手掌心朝下，右手拇指抵住右侧同伴左手掌心。当主讲人讲述故事并提到“乌龟”一词时，参与者需迅速用左手抓握他人手指，同时右手躲避被抓。

随着故事中“乌龟”出现的频率加快，现场欢笑声此起彼伏。短短几分钟，教师们卸下疲惫，拉近了距离，也为后续活动营造了轻松氛围。

四、语言暗示活动：双手高度的“心理魔术”

“现在，请大家闭上眼睛，双手掌心向上，向前平举至与肩同宽。”随着张老师轻柔的引导，全场教师如同被按下暂停键，瞬间进入静谧状态。“想象左手托着一本厚重的词典，书页在风中微微颤动，压得指尖发沉…右手则系着一只氢气球，细绳勒进掌心，牵引着手臂不断向上飘浮。”指导语如溪流般缓缓流淌，偶尔穿插纸张翻动、气球摩擦的拟声音效。渐渐地，有人眉头轻蹙，有人肩膀微颤，空气中仿佛凝结着无形的力量。

两分钟后，当“请睁眼”的指令响起，老师们发现，一些人的双手高度已经有了些许差距。张老师笑着揭秘：这是一个易感性的测验，双手高度差越大，就说明我们更容易受到他人的影响。

五、情绪ABC理论：认知重构的钥匙

结合教师工作实际，张老师深入浅出地解析了心理学家埃利斯的情绪ABC理论：不同的人对同一事件的不同想法会产生不同的情绪，同一个人对同一事件想法的改变会产生不同的情绪。并举例说明A（事件）：学生回答错误 、B（认知）：“他没有认真听” VS “知识点太难了、这是发现问题、调整策略的机会” - C（结果）：生气批评 VS 积极应对。通过分析生活中常见的非理性信念，明白需要区分‘问题归属’——有些压力和情绪其实不必背负。

活动尾声：传递心灵能量

最后全体教师以“互助搭肩”的独特姿势合影，带着互助精神和友爱的力量，将健康与温暖在笑语中持续传递。

活动最后，政教处副主任张军旗做简短总结，教育事业是一项充满希望的事业，也是一项需要奉献和坚守的事业。相信只要我们坚定信念，脚踏实地，就一定能够克服困难，实现自己的人生价值，为学校的发展做出更大的贡献。