雨水至

万物萌动

好雨知时节，当春乃发生

雨水节气，是二十四节气中的第二个节气，标志着寒冷的冬季逐渐远去，温暖的春天悄然来临。此时，气温回升，冰雪融化，降水增多，万物复苏，呈现出一派生机勃勃的景象。中医认为，雨水节气是养生的关键时期，顺应自然规律，调整生活方式，才能为新的一年打下健康的根基。

雨水节气的气候特点

雨水节气是冬春过渡的关键期，气候多变，需注意“春捂”防寒，南方出行备雨具，北方防范倒春寒对农作物的影响。此时适当调整饮食，增加健脾祛湿的食物（如山药、薏米），顺应自然变化，为春季健康打下基础。

雨水节气对人体的影响

中医认为，雨水节气，自然界阳气升发，人体肝气也随之旺盛。然而，春季气候多变，乍暖还寒，容易导致人体阴阳失衡，引发各种疾病。

肝气旺盛，易怒易躁：肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，容易导致情绪波动，出现烦躁易怒、失眠多梦等症状。

湿邪侵袭，脾胃受损：雨水增多，空气湿度加大，湿邪容易侵袭人体，导致脾胃运化功能失调，出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。

风邪盛行，感冒多发：春季风邪盛行，容易侵袭人体，导致感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

雨水节气的养生方法

雨水节气是春季过渡的重要阶段，气候渐暖但寒湿交替，人体阳气初升，养生需顺应“春生”规律，兼顾健脾祛湿、疏肝理气、防寒保暖。以下是雨水节气的具体养生方法：

饮食调养：健脾祛湿，护肝养阳

①多吃甘味食物

🔎健脾祛湿：山药、薏米、莲子、茯苓、南瓜、小米等，可煮粥或煲汤，增强脾胃运化能力，防止湿气困脾。

🔎护肝养阳：韭菜、豆芽、香椿、荠菜等春季时令蔬菜，顺应阳气升发；适量吃红枣、枸杞、桂圆等甘温食物补气血。

② 少酸多甘，忌生冷油腻

🔎减少酸味（如山楂、柠檬）收敛作用，避免阻碍肝气疏泄。

🔎少吃生冷、肥甘厚味，以防加重脾胃负担或助长湿气。

③食疗方推荐

🔎山药薏米粥：祛湿健脾。

🔎莲子芡实粥：补脾益肾。

🔎枸杞菊花茶：疏肝理气，缓解春郁。

起居养生：防寒保暖，祛湿防潮

①“春捂”防倒春寒

重点保护头颈、腰腹、脚踝，早晚温差大时及时增减衣物，避免受凉感冒。北方注意防风沙，南方注意防“回南天”潮湿。

②居室防潮通风

南方可用除湿机或放置炭包、石灰吸潮，保持室内干燥，北方避免过度取暖导致燥热。晴天多开窗通风，减少病菌滋生。

③早睡早起，顺应阳气

早睡（22:00前）养肝血，早起（6:00-7:00）助阳气升发，避免熬夜耗伤阴液。

运动保健：温和升阳，疏通气机

①轻缓运动为主

散步、慢跑、太极拳、八段锦等，促进气血运行，避免剧烈运动大汗淋漓（耗阳气）。晨练不宜过早，等日出后气温回升再外出。

②穴位按摩

🔎足三里（健脾）、太冲穴（疏肝），每日按压3-5分钟。

🔎拍打肝胆经（大腿外侧至脚背），助肝气调达。

情志调养：疏肝解郁，静心养神

①保持心情舒畅

春季肝气易郁结，多听音乐、踏青赏花，避免情绪波动过大。可尝试冥想、深呼吸，缓解压力。

②社交与自然结合

多与亲友交流，参与户外活动，借助自然生机疏解“春困”和抑郁情绪。

特别注意事项

①防“湿邪”致病

南方潮湿地区可多用艾草泡脚、艾灸祛湿；雨天减少外出，避免淋雨；关节疼痛者注意保暖，避免久居阴冷环境。

②过敏体质防护

春季花粉、尘螨增多，过敏人群外出戴口罩，饮食忌发物（如海鲜、羊肉）。

③慢性病调理

高血压患者注意情绪稳定，避免肝阳上亢；脾胃虚弱者少食多餐，忌暴饮暴食；顺应节气，平衡阴阳。

结语，顺应节气，平衡阴阳。雨水节气，是万物复苏的季节，也是养生的关键时期。让我们顺应自然规律，调整生活方式，以积极乐观的心态迎接春天的到来，为新的一年打下健康的根基。