我们人每天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，许多人起床后会出现颈项部僵硬酸痛、脖子不能动等症状，大部分情况下这是由于枕头的高低、软硬及使用枕头的姿势不当所导致的，那么如何为自己选择一个合适的枕头？怎样正确使用枕头？这是现如今大家极为关注的问题。

一起看看下面这些枕枕头的姿势，您有没有？如果有的话，那您脖子的不舒服症状就和枕头有关系了。

枕头是用来枕“头”的吗

日常生活中，我们很容易被“枕头”的名字所误导，但枕头不只是枕“头”，也要枕颈椎。很多人认为枕枕头只是为了把头垫高点，但其实用枕头支撑颈椎更重要。这是因为，人体的脊柱是有生理曲度的，而颈椎所呈现出的曲度为前凸的“C”型，当人体处于仰卧（平躺）位时，如果枕头在后颈部形成支撑，刚好可以维持颈椎前凸的生理弧度。

如果只单纯枕“头”而使颈椎悬空，颈部的肌肉会处于被动牵拉状态，久而久之颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而诱发颈椎病。通俗来讲，枕“头”不枕颈睡觉相当于低头玩了一晚上手机。

这是只枕“头” 颈椎悬空的样子

如果只单纯枕颈椎而使头部悬空，颈部的肌肉也会被头部和躯干的自身重力双向被动牵拉，长此以往也会诱发颈椎病。通俗来讲，枕颈椎不枕“头”睡觉相当于颈椎做了一晚上牵引。

这是只枕颈椎 头部悬空的样子

枕头高低怎样选才合适

仰卧位时

枕头置于头和脖子下面，枕在脖子的部位略高（以自己的一平拳为宜），枕在头部的部位略低，确保平躺时能够“正视“上方，让枕头与颈部的曲度相贴合，从而支撑颈椎，保持颈椎的正常生理曲度，使颈部的肌群处于放松状态。

侧卧位时

枕头同样要置于头和脖子下面，侧卧位枕头高度为颈根部到肩头的距离（约8cm-15cm），使枕头能刚好填充于侧头部到床面间的空隙，确保在侧卧时颈椎在身体纵轴的中轴线上，从而使颈部的肌群处于放松状态。

枕头的软硬度及材质如何选

关于枕头的软硬程度，因每个人的感受不同，建议挑选软硬适中的、有支撑性的枕头，不建议选择异型枕。枕头的材质有很多种，目前应用的较多的有乳胶枕、记忆棉枕、羽绒枕、荞麦皮枕、决明子枕等，结合各种枕头的优缺点。作为推拿科医生，更推荐选用荞麦皮枕头，因为荞麦皮枕头具有价格低廉、软硬度适中、可以根据人体个体姿势调整其形态等优势。

枕头用还是不用好

关于颈椎病不能枕枕头的这种说法是不对的，虽然部分颈椎病患者在短时间内不使用枕头后，自己感觉颈部的僵痛症状有所好转，这是因为不枕枕头时，机体处于“被动仰头”状态，可以暂时缓解颈项部的僵痛症状，但如果长时间不使用枕头，会使颈部的肌群长时间处于被动拉伸状态，可能会诱发颈椎小关节紊乱、退变等，加速颈椎的退变，增加了颈椎病的发病概率及发作次数。所以，不管有没有颈椎病，都需要枕枕头！

颈椎不舒服这个科室也能看

说起看颈椎，很多人第一反应是看骨科和疼痛科。但在我们陕中二附院，颈椎不舒服还可以看推拿科。我院推拿科是国家推拿区域诊疗中心、国家中医优势专科建设单位，科室技术力量雄厚，中医特色治疗设施齐全，目前在颈肩腰腿病的保守治疗及中医特色治疗方面已形成规范化、个体化的诊疗方案。科室致力于传承、应用、弘扬中医药国粹，为患者提供疾病的预防、保健、诊断、治疗、康复为一体的综合医疗服务。