交大二附院专家在“世界睡眠日”为“好睡眠”支招_健康_阳光网

交大二附院专家在“世界睡眠日”为“好睡眠”支招

2021-03-21 19:35:48 来源：阳光网-阳光报

　　阳光讯（记者郑亚雷）3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。当日下午，由陕西省医师协会睡眠医学专业委员会和西安交大二附院耳鼻咽喉头颈外科主办的“世界睡眠日”义诊宣传活动在西安市华清广场举行，来自省内多家知名医院的十余位专家带领医护骨干为群众进行了睡眠和心理咨询义诊，发放科普宣传材料500余份。
　　

　　当天下午的义诊现场前来咨询的群众络绎不绝，由西安交大二附院耳鼻咽喉头颈外科主任任晓勇教授带领的专家忙的不可开交，他们不但要对群众现场义诊，还要对患者进行有关优质睡眠知识普及，指导患者正确睡眠。

　　
　　任晓勇教授称，良好的、健康的睡眠能够完全解除身心疲劳，保持良好的免疫状态，并能使人在次日工作、生活中拥有充足的能量。长期睡眠紊乱可能引起多种的心身疾病，平时生活、工作压力大，可能睡眠会变浅、易醒，无法保证每晚睡眠都很好，如果不影响第二天的精神状态和日常生活，适当调节即可正常，不必过于纠结。

　　“好睡眠有这些特征，入睡较快，一般不超过30分钟；有充足的睡眠时间，且睡眠深，在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；起床后头脑清醒，精神好，心情舒畅，白天不困、无乏力感等……”任教授解释说。“许多情况都有可能导致你睡不好。比如：睡眠环境的改变、紧张焦虑等心理因素原因、患有精神疾病、患有心肺类的身体疾病、生物钟紊乱等。”
　　

　　任教授表示，长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，易引起糖尿病、高血压、肥胖症等。注意力难以集中，情绪不稳定，记忆力下降。严重时可导致精神障碍，失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。因此，出现失眠症状时要及时调整生活习惯，必要时还应该前往医院接受科学治疗。
　　

　　哪些方法可以帮助改善睡眠状况呢？任晓勇教授支招：

早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要不要熬夜。
　　
　　坚持运动，改善睡眠的一大动力。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。
　　
　　规律饮食，时间太晚就别再吃了。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
　　
　　改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。
　　
　　缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。
　　

　　任晓勇教授提醒：睡眠问题牵涉到多个学科，不仅仅是耳鼻喉科单方面的问题，因此这次义诊睡眠专委会组织了包括西安交大一附院、空军军医大学西京医院、空军军医大学唐都医院、空军军医大学口腔医院、陕西省人民医院、西安市儿童医院等多家医院的口腔科、精神心理卫生科、神经内科、呼吸与重症医学科、耳鼻喉科、正颌外科等相关专家联合义诊，希望给患者更多方面咨询帮助。
　　

　　实习编辑：胡书凡