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西安市中医医院：面对新型冠状病毒肺炎如何进行心理调节
2020-02-25 16:43:25 来源：西安市中医医院
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西安市中医医院心血管病科魏珍珍心理咨询师参加了此次新型冠状病毒肺炎疫情的心理危机干预、陕西高校战“疫”心理援助志愿服务队及西安市12355“防疫抗疫”心理援助工作，截止目前为止已经为30多名来访者提供心理干预。魏珍珍表示危机事件对我们的影响不单只是身体上的，还有心理上的如心理压力情绪问题，因为这次“新冠肺炎”有太多的不确定性以及广泛围的影响性。所以预防疫情，除了一般的预防措施之外，也要靠「心理调节」。
心血管病科双心门诊的魏珍珍心理咨询师为大家指点这个时期如何进行心理调节。
01、管理好自己的情绪
在疫情的影响下，我们每个人或多或少都会受到一些影响，出现心理上或情绪上的反应，比如恐慌、焦虑，不安等，这些情绪都是正常的反应，现在的疫情属于非正常状态，也是压力事件，在压力事件刺激下，我们出现一系列的压力反应，会做出一些反应，这都是正常的。区别就在于反应表现形式和程度不同，有的人没有经历过重大压力事件的刺激，完全不知道自己会产生哪些反应，所以会感觉自己反应异常，尤其是周围人相比后，会觉得自己软弱无能、反应过度等，自行贴上各种各样的负面标签。这时我们一定要及时觉察和发现自己的不好的情绪反应，并及时的调节，如果调节不过来，应及时寻求专业的帮助。
02、如何调节自己的情绪
在疫情影响下，很多朋友可能最常见的一些情绪反应是恐慌、焦虑、害怕、担心。这些情绪都是一些急性的，程度比较剧烈的负面情绪，我们应该如何调节呢？
首先，要接纳自己在疫情的影响下可能出现的各种各样的负面情绪，要注意因为恐慌和焦虑是源于对未知威胁的一种反应，这种新冠肺炎我们之前没有遇到过，大家出现恐慌是非常正常的、可以接受的。
其次要确保我们获得消息的来源是真实的，可靠的，也就是从主流的官方的媒体获取消息，现在有各种各样的消息铺天盖地的向大家袭来，要区分度和辨识这些难度比较大，尤其是习惯焦虑和紧张的人，非常容易被负面信息吸引，随后便陷入其中，不可自拔，所以一定要注意获取消息的来源，要保证它的可靠性，以免被谣言影响而造成不必要的恐慌，而导致难以处理的结果。
同时可以减少网上浏览有关信息的次数，现在的大数据智能时代，常常会按用户浏览信息的习惯进行类似推送。非专业人士的专业信息的过渡解读会引起自己的焦虑甚至恐慌，产生自我怀疑。
首先给大家介绍一个用呼吸调节情绪的方法，呼吸是我们平时经常使用的简单、方便的手段，他不需要借助外来的工具，随时随地可以使用。
在此次疫情压力事件的影响下，我们都会出现一个压力反应，在压力反应下我们的心率会加快，血压会升高，呼吸会变短、变急促，体温会下降，出汗等，在压力反应下心率和血压调节起来都不是很方便，这时通过自己的调节呼吸，让呼吸变深、变慢达到放松反应状态，从而使心率血压下降、从而缓解情绪。找一个舒适的仰卧或者坐姿，放松自己，在吸气的时候，慢慢向外扩张腹部，简单的感觉就是鼓肚子；在呼气的时候，慢慢向里收腹部，简单的感觉就是吸肚子；这样来回做几个循环，至到注意力只在呼吸上。
其次在家中，也可以适度的做一些锻炼，如八段锦、简单轻松的活动即可。在中央新闻里我们也能看到，一些被隔离的人员在做好措施的情况下做一些活动，如广场舞等。但要注意适度锻炼，不要一味追求锻炼时间或强度，微微出汗，或自己可耐受即可，同时要注意运动期间的保暖工作！
最后，提醒大家非自己专业的事情，不要过度分析，把事情交给专业的人去解决。做好自身防护与自我调节，保持对未来的盼望，同时也不要忽略在我们身边的美好事物。
在这个特殊时期，仍要减少外出、不聚会、戴口罩！让我们一起携手平安渡过疫情！
编辑：佳佳