咸阳市中心医院精神心理科为大家整理了一份心理疏导大全_健康_阳光网

咸阳市中心医院精神心理科为大家整理了一份心理疏导大全

2020-02-04 16:11:50 来源：阳光网-阳光报

阳光讯（记者赵小康通讯员安邦史晨旭赵卫东潘怡彤）焦虑、紧张、恐惧 ……别没被疫情打倒，反被自己吓倒。面对突如其来的新冠肺炎疫情，作为普通大众人群往往会担心是否接触过被感染的人员，自己是否会被感染，紧张、害怕、焦虑不安的情绪涌上心头，更有部分人群会出现怀疑周围人、怀疑社会的念头，甚至产生消极、悲观的情绪，觉得自己无法安全的度过疫情。

精神心理科一病区主任安邦带领心理科普小组，为大家整理了一份心理疏导大全，一起来了解吧~

常见问题看这里

1、情绪的问题

身处疫情之下，情绪问题往往先出现，会感到紧张、焦虑、恐惧、烦躁、悲观以及压抑，会担心疫情是否会发生在自己或家人身上，生活、工作节奏被打乱，产生烦躁不安的情绪。

2、认知的问题

对疫情的恐惧使得我们在看到疫情数据、谣言时，觉得新冠肺炎是不可战胜的“庞然大物”。

3、行为的问题

普通大众不具备医学知识，无法正确认识疫情，会怀疑自己及周围人是否已被感染或疑似被感染，从而不断地在网络上搜寻相关讯息，对自己与他人的各种变化也更加敏锐，也会对各种信息进行负性理解。

出现上述问题时，要认识到这是面对危险，面对未知事物的本能反应。一部分人可以在一定的时间内缓解，而有的人则可能愈发严重，那么该如何调节呢？

心理调节

1、做好防护，避免聚众，戴口罩、勤洗手。

2、作息规律。

3、转移注意力，接收太多消息也会加重恐慌情绪。

4、自我鼓励，坚定信心。

5、关注权威信息。

6、合理的宣泄自己的情绪。

7、适当加强室内锻炼，如跳舞、瑜伽等。

8、饮食清淡，营养均衡。

生活调节方式

想想我们有多久没有和自己好好相处了？

趁这个“机会”和自己呆一会儿，看看想看的书，写写想写的信，寻找生活的新鲜，或许你会看到另一个更好的自己。

编辑：卜雅婷